Hubungan Pengaruh Sering Menatap Layar dengan Pola Tidur

Ada banyak pembahasan tentang lamanya waktu menatap layar dapat mempengaruhi perilaku anak-anak. Orang tua telah diperingatkan oleh dokter, ilmuwan, dan spesialis, untuk membatasi jumlah waktu anak dalam menghabiskan waktu di depan televisi atau menggunakan komputer, laptop, tablet, maupun smartphone.

Tapi, bagaimana dengan orang dewasa? Apa efek dari akibat terlalu sering menatap layar terhadap pola tidur?

Bisakah waktu yang dihabiskan untuk menggunakan aplikasi, berselancar di web, atau menonton Youtube dan Netflix, di smartphone dapat mengganggu kesehatan yang dibutuhkan tubuh?

Singkatnya, pasti IYA! Sangat mengganggu dan mempengaruhi kesehatan.

Hubungan antara Layar dengan Pola Tidur

Masalahnya terletak pada tingkat aktivitas kelistrikan otak Anda. Ketika aktivitas ini meningkat, dapat menyebabkan neuron di otak saling berlomba. Ini mencegah tubuh Anda untuk tenang dan mencapai keadaan istirahat atau relaksasi yang damai. Pada dasarnya, stimulasi kognitif yang disebabkan oleh terlalu lama waktu menatap layar, terutama selama jam malam, dapat mencegah orang dewasa untuk tertidur cepat.

Selain itu, tindakan fisik menanggapi pesan teks, email, atau interaksi online lainnya dapat meningkatkan ketegangan di dalam tubuh, yang mengakibatkan peningkatan tingkat stres. Ketika ini terjadi, tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini dilepaskan oleh kelenjar adrenal yang menyebabkan sukar atau susah tidur.

Alasan lain mengapa waktu menatap layar dapat berdampak negatif pada pola tidur adalah karena terlalu banyak cahaya dari layar video pada waktu tidur dapat memengaruhi produksi alami melatonin otak, hormon yang mengatur siklus tidur tubuh secara alami. Ketika hormon ini tidak cukup diproduksi, tubuh berpikir sekarang belum siap untuk tidur.

Demikian pula, cahaya yang dipancarkan dari layar perangkat elektronik menunjukkan kepada tubuh bahwa itu masih siang hari. Hal ini dapat menyebabkan insomnia dan kurang tidur. Memegang tablet atau smartphone di dekat wajah Anda semakin meningkatkan efek ini dan mengirimkan sinyal yang salah ke otak bahwa ini bukan waktunya untuk tidur.

Menonton televisi pada jam sebelum tidur juga mengakibatkan tidur malam yang kurang nyenyak. Ini dikarenakan penjaga waktu biologis tubuh, yang dikenal sebagai jam sirkadian, yang disinkronkan dengan hari (24 jam yang normal) mengalami gangguan dalam siklus terang dan gelap.

Para ilmuwan dan dokter telah menemukan bahwa tidur kurang dari delapan jam secara rutin dapat membahayakan kesiagaan, efisiensi, produktivitas, suasana hati, dan waktu reaksi. Mungkin itu bukanlah gangguan yang kecil, tapi ada bahaya besar lainnya. Pengemudi yang mengantuk bertanggung jawab atas kematian akibat kecelakaan pada setiap tahunnya. Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa kecelakaan di tempat kerja yang berhubungan dengan insomnia telah menelan biaya miliaran setiap tahun bagi pengusaha.

Solusi

Untungnya ada solusi sederhana. Hindari menonton TV atau menggunakan perangkat layar apapun dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Ini akan memberi kesempatan otak Anda untuk rileks dan memungkinkan tubuh menghasilkan hormon yang dapat merangsang untuk cepat tidur, yang dibutuhkan untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.

Ingat ya! "Begadang boleh saja kalau ada artinya atau manfaatnya", seperti kata Bang Haji Rhoma Irama.